街头篮球鼎盛时期-街头篮球 sg

重庆一日游重庆重庆一日游

1.重庆市区一天游玩攻略

去观音桥美食街，吃点好吃的，然后裸眼玩3d。

2.重庆旅游攻略一天

买得起就坐飞机，时间允许就坐火车。

如果你在四月或五月来北海，你可以在晚上去银滩游泳。它it’很有趣。

只要你不别被骗了，它it’通常两个人带1500元就够了，不包括来回车费。

白天可以去看看外砂、银滩、管头岭。晚上也可以去外砂和银滩，去管头岭就算了。它那里晚上很危险，而且那里人很少。北海我最喜欢的一条街是珠海路老街，靠近外砂海鲜岛。我强烈建议你去。哦，它非常情绪化。它这是一条有拱廊建筑的有趣的老街。它it’很好吃。

晚上可以去广场和新里，那里有很多商场。北海比较大的超市是大润发和信和安。

如果你想吃海鲜，我建议你不要不要在小吃摊或酒店吃。它很贵，你呢我们害怕被其他地方敲诈。晚上在长青夜市吃饭。你可以拥有一切。它常青公园正门的那条街在哪里？

3.重庆市区一日游最佳攻略纯玩

洪亚东！最近，它这里相当热。洪亚东现在是第一名重庆打卡圣地，甚至超过了重庆古老而曾经著名的旅游景点：解放碑、朝天门码头、长江索道等地。这个五一假期非常热。晚上，洪亚东周围人山人海，都是来这里旅游的游客。白天，洪亚东看起来没什么特别。是一个普通的仿古建筑群。洪亚东是一种模仿巴渝吊脚楼的建筑风格。它有十一层，前面是嘉陵江，不远处是两条河的交汇处。重庆最大的魅力就是这里的立体交通网络。到了洪亚东，你会发现一楼前面有一条路，上到十一楼也是一条路。也就是你到了十一楼之后，你会发现你还在一楼。不是不奇怪吗？

洪亚东这个名字曾经是古代重庆的门户之一。洪雅崔迪也是古巴重庆十二景之一。现在洪亚东大火还有一个原因，就是建筑风格和日本著名动画**《千与千寻》的画面很像，这是巧合。每当夜幕降临，散落在洪亚东的巴渝风格建筑成为重庆的一大亮点的夜景。

12月4.重庆市区游玩攻略一日游

是去重庆旅游的好时机。即使你是土生土长的重庆人，这在温暖的阳光下出去一会儿是个不错的选择。最重要的是，它是否鹅岭公园或胜楼，它这是一个免费的景点，所以你不会根本不需要考虑门票预算。

参观完公园后，它快到吃晚饭的时间了。走在二岭主街上，我们来到了重庆首家网络名人景区二岭二厂。

下午，我们马不停蹄地来到了重庆天地。重庆天地作为重庆无可争议的富人区，紧邻嘉陵江，在这里可以近距离欣赏江景，体验冬季重庆的独特风光。重庆天地内侧有一个天地湖。湖里有几只美丽的天鹅。可以仔细找找，说不定还能合影呢！

这里可以推荐三道特色菜，花椒鲜排骨、脆皮乳鸽、红芸豆粗粮煮鲜鲍鱼，人均80元左右。这样轻松充实的一天，不仅领略了重庆的大好风光，还把水、陆、空的美味尽收眼底。

5.重庆市区一日游路线

近年来，重庆美国的城市建设日新月异，吸引了许多游客。风景宜人。两江一山，环抱各具特色的山城。最值得一日游的地方是红岩村、白公馆、渣子洞、曾家堰周公馆。小说《红岩》影响很大。很多外宾都是从上面知道重庆的。况且重庆是抗战首都。晚上山城夜景也是必不可少的。

6.重庆市内一日游攻略

凤翔湖1号儿童这是一个新的网络名人公园，经常在网上刷屏。整个园区占地800亩，不仅风景优美，还为家长和孩子打造了许多精彩的互动游乐项目。有一个无动力的孩子spark在这里，这完全刺激了孩子们s运动细胞。丛林探险、植物迷宫、爬楼梯、快乐等等都是孩子的最爱。

第二，重庆江北的孩子s公园，位于洪恩寺山脚下，曾经是第一个儿童s公园在整个西部地区。重庆江北儿童美国公园主要分为两个区域：北部和南部。海盗船，北部地区的地标，建造了各种儿童船上有秋千、跷跷板、爬架等游乐设施，深受孩子们的喜爱。其次，园内两个区域相互呼应，打造海底世界公园。

第三家，渝北凡尔赛亲子园，是一家充满童趣和欢乐的亲子园。公园里随处可见各种经典的卡通人物，蓝精灵，七个小矮人等等。在公园里，创造了适合所有年龄儿童的游戏项目，包括适合年轻人的滑梯和挖沙，以及适合较大儿童的游戏项目。

第四，南安乔蓉公园，是一个生态环境非常好的湿地公园。占地200亩，常年有大量白鹭在此栖息。是内湖湿地公园，生态好，空气好。还有孩子美国的游乐园、海盗船、森林跑道、街头篮球场、网球场、特色游泳池和地标火车在公园里，既文艺又浪漫。

第五，大渡口春晖亲子园，这里人比较少，不用担心孩子是否不开心。这里的分配是完整的，创造了许多孩子最喜欢的玩耍项目，如草坪、沙堆、梭梭滩、秋千、旋转木马、攀岩等。全是为孩子量身定做的，而且是新建的亲子园。公园里的游乐设施比较新，安全，性价比高。

:7.重庆市区一日游攻略

1.马桑溪古镇

麻溪古镇位于大渡口马桑溪大桥长江边。因古镇桑麻树而得名，是明清鼎盛时期重庆长江上最大的渡口。大渡口源于桑麻溪。三溪古镇是重庆主城区唯一拥有最多码头文化的古镇。

2008年，马桑溪古镇修复工程启动。据悉，马桑溪古镇的所有外墙都将采用老木装饰，让流连其中的人仿佛回到了旧时光。三溪古镇正以三街九巷十九院的新姿态绽放！

地址：大渡口区九宫庙街道马桑溪

车程：约1小时

特色：古老的镇江色彩

自驾：重庆-内环高速-华陶立交-马桑溪古镇

2.悦来古镇

自宋代以来，悦来古镇虽历经朝代更迭，但一直是嘉陵江下游重要的物资集散地。那是台湾地区著名诗人余光中在他的诗《乡愁》中回忆道。

依山而建的莱古镇，给老街增添了层次感和错落感。各种叠放的老房子穿插在老街的各个角落，古老的木门窗花无不彰显着厚重的文化底蕴。从2012年开始，悦来古镇围绕绿谷之恋、古镇魅力、会馆世界三个概念，建设了乡村、古镇、新城三个建设控制区。一个原汁原味的悦来古镇就呼之欲出了。

地址：两江新区悦来

车程：约1小时

特色：依山而建的古镇魅力。

自驾：主城-机场路-金星大道-悦来古镇

3.鱼洞老街

具有百年历史的鱼洞街是沿着河流和河流的斜坡建成的，错落有致地用青石铺成，形成了独特的石板街和步道式的巷井。2008年，鱼洞老街开始被打造成类似磁器口的古镇。时隔8年，老街于10月12日正式开业迎客。改造后的老街，特色鲜明的老建筑，小绿瓦，木墙，格子窗，石板路，斗室，仍然

4.龙兴古镇

龙兴古镇已有600多年的历史。古镇历经沧桑，但保存完好，文化底蕴丰厚。有八大类70多个文化遗址。典型的建筑有古庙、古村落、祠堂、老街民居等。龙兴古镇保持和延续古镇历史文化遗存，保持古镇传统格局和风貌，新建和改建建筑控制在三层以内。许多建筑再现了民国时期重庆的著名建筑和风景。

地址：渝北区东南

车程：约1小时

特色：龙兴老街和民国街

自驾：主城-渝长高速-傅生路-跟着指示牌进入龙兴古镇。

5.走马古镇

走马古镇的历史可以追溯到汉代，是重庆路上的重要驿站。它现在是一个全国性的历史文化名镇源源不断的商人和立夫。

今天，仍然有古老的驿道遗址，古老的街区，铁匠，老茶馆，明清走马古镇的古戏楼、孙家大院、慈云寺遗址。在水边快速骑行s缘不比江南小城差。

地址：九龙坡区西

车程：约1小时20分钟

特色：古成渝驿道和民间文学

自驾：主城-渝昆高速-走马立交-走马古镇

6.盛丰古镇

建于明末清初的盛丰古镇，曾是重庆前往南川、涪陵的重要驿站，是最大的物资集散地。盛丰古镇有七座保存完好的_望塔，是古镇最大的景点之一。古镇中保存了大量的清代古建筑，如一品堂、增义堂、禹王宫等。精美的木雕，对称的建筑结构，都展现了巴渝民居的代表风格。

地址：重庆市巴南区东北部

车程：约1小时20分钟

特色：明清时期的山寨寺庙和川渝-风格塔。

自驾：渝沪渝南线高速公路-盛丰立交-盛丰古镇

7.偏岩古镇

偏岩古镇是乾隆二十四年建镇的。300多年来，小镇基本保持了古镇的建筑特色。随处可见参天古树。这里看起来像一幅油画。

地址：北碚区东北部金刀峡镇

车程：约1小时50分钟

特色：古建筑、民间艺术、民间工艺品、古树。

自驾：主城-水土-静观-柳荫-偏岩

8.金刚碑古镇

金刚碑位于重庆市北碚区北温泉镇缙云山嘉陵江下游，这里山青水秀，古树参天，流水潺潺。从清朝康熙年间到现在已经300多年了。金刚碑古镇的改造工作从今年开始，将用两到三年的时间，把金刚碑古镇打造成一个休闲养生的古镇。优雅、宁静、自然。

地址：北碚区北温泉镇

车程：约1小时

特色：老楼老树。

自驾：主城沪渝高速蓝海高速缙云山路云开路金刚碑

给推荐几个关于篮，足的**

《一球成名》（第一部）

剧情简介：

出生在洛杉矶的墨西哥男孩迭戈梦想成为一名伟大的足球运动员。天才洋溢的迭戈被球探发现，得到实现自己梦想的机会：加入英超劲旅纽卡素梦想与现实绝非一步之遥。艰苦训练和场内场外的无数白眼都是上天对迭戈诚意的考验连翻激战过关斩将迭戈能否在精英云集的绿茵场实现梦想，从此面对完全不同的欧洲舞台……

该片主要讲述的是出生在洛杉矶的墨西哥男孩迭戈梦想成为一名伟大的足球运动员。在自己的努力和球探的发掘下，终于为自己赢得了一份签约英超着名俱乐部纽卡斯尔联队的合同，从此要面对完全不同的欧洲联赛舞台。 摘自世纪环球在线

幕后故事：

《一球成名》首部曲将会聚焦英超联，且看热爱足球而且天才横溢的Santiago如何远赴英国加盟英超劲旅纽卡素，与一级球星冲锋陷阵！Santiago将于第二部曲勇闯欧联，成功转至西班牙顶级球会皇家马德里，于欧冠杯决战意国强队AC米兰！第三部曲更会于2006年世界杯进行实景拍摄，热烈紧张气氛无可比拟，众星真材实料的非凡球技加上强劲CG特效，刺激场面一幕幕真实呈现眼前！

为迎接世界杯这项四年一度的全球盛事，耗资一亿美元的史上首部足球**三部曲《一球成名》即将登场，带你由英超踢至欧联再直闯世界杯！《一球成名》以国际球坛作为**舞台，邀得多位世界级球星亮相，星光熠熠、阵容鼎盛，更会破天荒于英超及世界杯等重要赛事进行实景拍摄，众星真材实料的非凡球技加上强劲CG特效，刺激场面一幕幕真实呈现眼前，热烈紧张气氛无可比拟，加上扣人心弦的精彩紧凑情节，绝对令万千影迷、球迷热切期待！

《一球成名2》

在《一球成名2》中，依然是围绕主角墨西哥足球天才圣地亚哥(库诺·贝克饰演)展开故事情节。圣地亚哥在英超俱乐部纽卡斯尔联队度过一个成功的赛季后转会到了西甲的皇家马德里俱乐部，开始了新赛季的征程。从英超踢到欧洲冠军联赛，决战各大欧洲顶级俱乐部，历经波折，圣地亚哥终于在英超成名，同时也引起了各大欧洲顶级俱乐部的注意，欧洲豪门球队皇家马德里更正式向他发出邀请。为了挑战有“世界最佳赛事”之称的欧洲冠军联赛(欧冠)，能和AC米兰等欧洲各国最强球队比赛，圣地亚哥决定转会皇家马德里。 在这部影片中，圣地亚哥在踏上成为顶级球星的路上，还与大卫·贝克汉姆(David Beckham)逐渐生出了一段亦师亦友的关系，两人在欧洲赛场并肩作战，和皇马顶级球员一起在欧冠中大显身手。 另一方面，名利双收的圣地亚哥也日渐卷入到种种私人问题：与经理人的决裂，还有投怀送抱的美女、糜烂的私生活等等。影片从另一个角度也暴露了球员的一些真实的私生活问题，增加了影片的真实性和可看性。在名利的迷惑下圣地亚哥是否会断送他逐渐辉煌的职业生涯呢？

《胜利大逃亡》

如果不是因为54届奥斯卡奖的评委集体打盹的话，这届奥斯卡的小金人无

疑会颁给有史以来最好的一部足球**《胜利大逃亡》，这部由美国和英

国于1981年联合摄制的足球巨片除了由当时如日方中的硬派巨星史泰龙领

衔主演之外，还囊括了球王贝利和足球皇帝贝肯鲍尔以及一大批上世纪80

年代初红得发紫的足球巨星们。故事取材于二战时期一段真实的史实，讲

述了一群盟军战俘组成的足球队挫败纳粹德国的球队，从而粉碎其妄图利

用足球比赛挫败盟军士气的阴谋。影片高潮迭起，惊险曲折，特别是在结

尾之处，足球巨星们在绿茵场上的一个个精彩绝伦的表演镜头，至今仍深

深留在许多球迷和影迷的梦幻中。

《罚球区》

正当我们的球迷为充斥于我们稚嫩的联赛机体上的黑哨们痛心疾首的时候

，一部前捷克斯洛伐克**《罚球区》进入我们的视野，该片描述俱乐部

老板们为了在球赛中获利，大搞幕后交易，行贿裁判和教练，踢假球吹黑

哨，最终闹出人命。尽管此片最终落入侦探片的俗套，但其颇具现实意义

的切入角度，依然有极强的关注意义。近期又有消息报道，国内著名导演

滕文骥将于7月开拍一部反映足坛“怪现象”的**《黑哨》，据称葛优和

张国立可能加盟。但愿这部影片能顺利拍成，并有望和观众见面，这样，

在反黑揭黑影片领域就不让捷克人独美了

《像贝克汉姆一样踢》 （我爱贝克汉姆）

球场内外，贝克汉姆的魅力确实都不可挡，他的招牌香蕉球，更是疯魔万千球迷的必杀技。生长在英国曼彻斯特的印裔家庭，十八岁的谢茜迷贝克汉姆不在话下，不但梦见自己和偶像踢波，更梦想能和偶像一样，在足球场上，踢出一片天地。一天，谢茜给当地女子足球队的队长祖丝看中，邀她加入球队。

一支女子足球队于是静静地发生着变化，无论脚法、队形都有进步，祖丝和谢茜更成为队中的最佳拍档，球来球往，冲锋陷阵，合拍度俨如巴西的罗纳尔多和里瓦尔多，为进军美国女子足球联赛而努力——谁说女子的一双脚只会穿高跟鞋。然而，传统的父母不明白女儿怎么总是不循规蹈矩，正正经经读书，学好做一手印度薄饼chapatti，然后像她姐姐佩琪一样，找个男朋友，到时候便结婚生子。其实他们并不知道，偷偷练球的谢茜，除了贝克汉姆之外，原来早有意中人……

《篮球梦》

Hoop Dreams，1994年

故事：两个来自芝加哥贫民区的黑人少年（盖茨和阿奇饰）具有非凡的篮球才能，却只能在街头篮球赛中大展身手，直到被星控发现，他们的的人生才所改变。

评价：对“精英教育体制”提出批评，这种制度忽视了贫民区孩子受教育的权利。

《印第安纳人》

Hoosiers,1986年

故事：教练（哈克曼饰）当了10年海军后，转到高中任教。接手64位刚入学的队员后，他们通过努力成为印第安纳州高中联赛冠军。本片改编自发生于1952年的真人真事，那一年米兰高中队历史性地获得了印第安纳州的联赛冠军。

评价：结构最好的体育**，突出了团队的重要性。

《真正的朋友》

Inside Moves，1980年

故事：自残后的罗里（沙维奇饰）主要泡在酒吧里，当他得知侍应生杰里（摩斯饰）入选勇士队后，罗里既为他高兴也害怕杰里忘了他。

评价：真实地反映了1970年代的NBA生活，而且有勇士队球员克福德·雷、约翰·卢卡斯等9人参演。

《单挑》

He Got Game，1998年

故事：华盛顿饰演一位初次犯案的囚犯，典狱长称，如果他能说服拿了全国高中篮球赛冠军队的儿子（雷·阿伦饰）加入州政府指定的大学（州立大学），便有机会得到减刑。本片取材于现尼克斯队球员马布里的生活经历。

评价：华盛顿与阿伦演技惊人。

《白人跳不高》

White Men Can’t Jump，1992年

故事：一对黑白骗子（斯尼皮斯和哈里森饰）在洛杉矶的街头篮球大赛，他们遇到有生以来最大的挑战。4年后，白人球员巴里夺得了扣篮大赛冠军。他本来穿了件“白人会跳”的T恤，后被迫换了衣服。

评价：对种族及成名艰辛等问题都有涉及，而答案却在观众心中。

《卡特教练》:

本片根据1999年对于卡特教练和他的常胜不败的篮球队的新闻报道改编，萨缪尔·杰克逊在剧中饰演颇具争议的卡特教练。

里士满高中篮球队原本从未在任何比赛中获胜过，是一支屡败屡战的队伍，这一切在卡特执教之后发生了变化。他相信这支队伍在他的带领下可以成为最优秀的篮球队，所以他要求队员和他签订一个协议，约定如果队伍不团结或是成绩不佳就不再继续参加任何比赛。在他的带领下，这支队伍开始走上了上坡路，最后成为无人能敌的长胜王。但是在1999年举行的国家锦标赛上，队员们的表现却十分不尽人意，这让卡特教练沮丧不已，他真的关闭了训练馆，禁止队伍继续参加任何比赛。此举引起了极大的反响，他一时成了大众议论的焦点，有人赞赏他视篮球为生命的品格，但更多的人对他的举动表示不解，甚至是批评。

《像迈克那样》

2002年出品的《像迈克那样》（like mike)。此片由13岁的饶舌神童利尔·鲍·沃主演。讲述的是身材矮小的卡尔文整天梦想成为一名众人敬仰的NBA球员，直到有一天他意外地得到一双破旧的、据说是乔丹穿过的23号篮球鞋。于是卡尔文戏剧性地成为一名NBA职业球员，并像乔丹那样，成为队中精神领袖并带领一支在困境中挣扎的NBA球队一路走向胜利……影片内容风趣，又有艾弗森、诺维茨基、麦克格雷迪、韦伯、基德、纳什等NBA巨星助演，首周创下2000万美元的票房

光荣之路 :

剧情：篮球场上的奇迹

受训于篮球名人堂教练，两度奥克拉荷马州篮球运动员，大学期间得到全额篮球奖学金，全州最好大学球队的队长，大学篮球联赛的MVP，唐·哈金斯（乔什·卢卡斯）的运动生涯足以让他声名显赫。在退役成为教练后，他率领的高中球队在198场比赛中赢了157场，率领的大学球队赢球场次总数占据历史第四名、甚至获得了11次季后赛冠军...

所有这些记录已经让他稳步跨进篮球名人堂，然而，真正让哈金斯成为同时代最伟大教练之一的，却是1966年美国大学生篮球联赛的经典战役--率领最不被看好的平民队伍、实力很是平庸的队员，甚至是全输的对战纪录，身为白人的年轻哈金斯率领历史上第一支全黑人球员组成的德州西部大学队，在种族歧视之风盛行的年代击败另一支全白人球队勇夺篮球联赛冠军。从此，美国篮坛翻开了崭新的篇章......

当然楼上说的《歌舞青春》（高校音乐剧）也跟篮球有关，而且里面的音乐也很棒！是迪斯尼的超人气的一部青春偶像剧，强烈推荐

除夕假期的前夕，两个截然不同的高中生-篮球队风云人物特洛伊，和优等生凯碧，在一场唱歌比赛中相遇。他们不只发现对唱歌的热爱，也发现了对彼此的爱。假期结束后，特洛伊发现凯碧是他们学校新来的转学生，两个人便决定要一起参加校内即将来临的音乐剧试音，一起角逐男女主角。但是，特洛伊的好哥们查德，还有凯碧的新朋友泰勒，都希望他们能打消这个念头。学校顶尖的音乐剧明星雷恩和他的姐姐夏培，也想尽办法阻挠他们。看看特洛伊和凯碧的音乐剧试音，如何把他们的校园搞得天翻地覆！

nba谁扣篮最厉害

说实在的

现在扣篮比较厉害的应该是韦德 科比 詹姆斯 约什史密斯 伊格达拉 JR史密斯这样的顺序，当然没有名气的我没说

要是再早点还有卡特 麦迪 梅森

再再早点就是R博士 乔丹那些传奇明星了

最后说一下内特.罗宾逊 霍华德这些都是参加扣篮大赛的人，因为我说的那些巨星已经不再参加扣篮大赛所以冠军才会叫现在这些后起之秀拿走

霍华德参加扣篮大赛纯粹是为了玩，为了开心，不为了名次~~~

要是韦德参加扣篮大赛你说冠军会是内特.罗宾逊吗？

仁者见仁，智者见智了~~

身体状况下降，救命啊

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

<br>

<br> 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

<br>

<br> 制订训练计划应遵循以下要点。

<br>

<br> 一、简单至上

<br>

<br> 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了"超级大块"。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

<br>把基本的复合性训练列为"主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

<br>

<br> 二、目标明确

<br>

<br> 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如"我要练出60Cm围度的大腿！"或"体重70Kg＋8块腹肌！"当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

<br>

<br> 三、持续性和渐进性

<br>

<br> 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

<br>

<br> 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

<br>

<br> 四、频度

<br>

<br> 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

<br>

<br> 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿！或体重70Kg＋8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30－40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120－140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态；2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2－4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6－12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

品牌服装发展史

不同品牌服装有各自的发展历史，列举不完，下面列举中华古代文化发展历程：

1、 先秦时期的服饰

中国的衣冠服饰制度，大约是在夏商时期初见端倪，到了周代渐趋完善，并被纳入“礼治”范围。当时的服饰依据穿着者的身份、地位各有分别。天子后妃、公卿百官的衣冠服制、等级制度日益严格。

商周时期，服饰形式主要采用上衣下裳制，衣用正色，即青、赤、黄、白、黑等五种原色;裳用间色，即以正色相调配而成的混合色。服装以小袖为多，衣长通常在膝盖部位。衣服的领、袖及边缘都有不同形状的花纹图案，腰间则用条带系束。春秋战国之期，出现一种名为“深衣”的新型服饰，它是一种连体服饰。深衣的出现，改变了过去单一的服饰样式，故此深受人们的喜爱，不仅用作常福、礼服，且被用作祭服。

在战国时期，胡服的诞生打破了服饰的旧样式。胡服的 短衣、长裤和革靴设计，善于骑射，便于活动，在军队里广为盛行。

先秦时期的鞋履，主要有履、舄、鞋、靴等形制。诸履之中，以舄为贵。周代君王之舄有白、黑、赤三种颜色，分别在不同场合穿着。鞋是一种高帮的便履，以皮革制成;靴则是来自西域，胡人骑马射箭时穿着，后来汉族人也逐渐接纳。

2、 秦汉时期的服饰

秦朝统治中国的十五年间里，秦始皇兼收六国的车旗服御，创立了衣冠服饰制度。秦朝的服饰仍然是连体式，宽袖、大袍，服饰制度严禁。

汉代服饰的职别等级，主要是通过冠帽及佩绶来体现的。不同的官职有不同的冠帽。因此，汉代的服饰中的冠制特别复杂，有十六种之多。汉代的鞋履也有严格的制度：凡祭服穿舄、朝服穿率、出门穿屐。妇女出嫁，应穿木屐，还需在屐上画上彩画，系上五彩的带子。

3、 魏晋南北朝时期的服饰

魏晋南北朝时期的服饰，大体上仍承袭秦汉旧制。南北朝各少数民族初建政权时，仍然按照本族的习俗穿着，后受到汉族文化的影响，也开始穿着汉族的服饰。

中原人民的服饰，特别是便服、常服，在原有的基础上吸收不少北方民族的服饰特点，衣服的形式适体。六朝的服饰，男子穿袍衫而低敞衣襟，女子则穿褂襦，杂裾双裙，甚是美观。这个时期的服饰，可以参鉴《洛神赋》、《列女传》等图卷。

北朝的服饰，以合身的裤褶装、短袍衫，各式的靴子为特点，服装窄短，裙腰略微高提。妇女的服装多以簪花、珠翠及各种花冠为点缀，进而导致宋代的凤冠定制。

南朝服饰 北朝服饰

洒脱娟秀的魏晋风度 锦履立花纹，绣带同心苣—晋

4、 隋唐五代时期的服饰

隋初的服饰，比较朴素。袍衫和胡服是当时的主要服饰。自隋炀帝起，社会风气发生变化，服饰因此日趋华丽。这种华丽的风格一直延续至唐代。

唐代初期，车服制度皆承袭隋制。到公元621年，才正式颁布车服之令，冠服制度开始确立。唐代 是中国历代经济、文化的鼎盛时期，唐代的绘画、雕刻、音乐、舞蹈等方面都吸收了外来的技巧和风格，对外来的服饰，采取兼容并蓄的态度。这使得该时期的服饰大放异彩，更富有时代的特色。由于中西文化的交流，在唐代许多新颖的服饰纷纷出现，胡服在此时的影响巨大，尤其是对裤褶服饰的产生，将秦汉时期的交领、宽衣大衫、曳地长裙的服饰逐渐淘汰，转为盘领、紧身窄袖、合身的短衫、瘦长裙所替代。服饰逐渐的开放，强调体态的美感，配挂披或胡帽;鞋子除云头高履外还出现了小蛮靴。在加上织品的发展，许多轻薄细柔的布料被开发出来，因此透明的、多层次的穿着开始引领风骚。此时期最具代表性的服装特色有：袒胸、高腰、披巾、明衣、男装、胡服和所谓的“时世装”等。

唐代仕女下装多穿裙子，腰束的极高，甚至高过胸部。裙色以红、紫、黄、绿最多，其中以红色最为流行。衣身袒胸短襦、肩披宽长的肩巾、下穿高头云履。妇女服饰展现性感魅力，其中著名的是明衣的使用。明衣原属礼服的中单，是用透明的薄纱制成。在以往只当作内衣穿着，但是在盛唐时期，明衣被拿来当作外衣，并成为盛装。

女扮男装也是唐代的服饰特点之一。身着窄袖圆领长袍、配腰带、穿长裤，另外可以穿胡服、戴胡帽，女扮男装的模样;这些服装有宽袖、窄袖，有圆领、翻领，以及乌皮六合靴，是当时很有特色的服饰。

5、 宋代服饰

宋代建朝初期，衣冠服饰均沿袭晚唐的服饰制度。新制颁发后，才逐渐将其服饰分为祭服、朝服、公服(宋人又称为常服)、时服(按季节颁赐文武朝臣的服饰)、戎服以及丧服。宋代妇女的穿着与汉代妇女相似，都是瘦长、窄袖、交领，下穿各式的长裙，颜色淡雅;通常在衣服的外边再穿长袖对襟褙子，褙子的领口及前襟绘绣花边，时称“领抹”。宋代的服饰主要的特点是清新、朴实、自然、雅致。

宋代妇女以裙装穿着为主，但也有长裤。其裤子的形式特别，除了贴身长裤外，还外加多层套裤。宋代妇女有缠足的习俗，因此裙长多不及地，以便露足。妇女的弯头短靴形状小巧玲珑。

宋代织品非常的发达，泥金、印金、贴金、彩绘、刺绣在服装上广泛使用。织品的质地轻薄、飘逸，给人秀丽之感。

6、 辽金元时期的服饰

五代十国以后，中国社会先后出现了辽、西夏、金、元等少数民族为主体的政权。这些民族的服饰虽然保存了一部分汉制，但更多的体现了少数民族的特点。

辽代服饰衣冠服制并不统一。金代服饰初始也不甚完备，直到元代，服饰才日趋成熟，日渐华丽。元代服饰统称长袍，男女差异不大。用华丽的织金布料及贵重的毛皮制成;但是由于民族性质，分为蒙制和汉制两种。典型的蒙制冠服是以“姑姑冠”为主的袍夫，交领、左衽、长及膝，下着长裙，足着软皮靴，是元代皇后贵妃所穿着的服饰。汉制的妇女服饰一般沿用宋代的样式，以交领、右衽的大袖衫或窄袖衫为主，也常穿窄袖的长褙子，下穿百褶裙，内穿长裤，足穿浅底履，这类服饰是当时服饰的特点表现。

7、 明朝时期的服饰

明代对于整顿和恢复传统的汉族礼仪十分重视。首先，废弃了元朝的服饰制度，随后根据汉族的传统习俗，上采周汉，下取唐宋，对服饰制度作了新的规定。

明代的男子服装恢复了唐宋的传统特色，以袍衫为主。朝服仍然免冠;文武官员祭祀时戴梁冠，穿赤罗衣裳;冠上的梁数及所佩戴的绶分别等级;职官公服穿袍，盘领、右衽、袖宽三尺，用丝或纱等制成。袍服的颜色有所定制：一至四品用绯，五至七品用青，八至九品用绿，并按照级别绣织各种纹饰。常服比较的简便，一般由乌纱帽、团领衫及革带等组成。

明代的妇女主要穿着衫、袄、霞披、裙子等等。衣服的样式大多仿自唐宋，恢复了汉族的习俗。普通的明代妇女的礼服规定只能为紫色粗布，不许有金绣。袍衫只能用紫、绿等浅色，不许用大红及**。明代的仕女服饰有礼服和便服之分，礼服为宽大的上衣、大袖衫，便服则合身、窄瘦、修长，以长袄和长裙为主。这一时期，云肩、比甲(长背心)的使用最有特色。明代仕女穿着崇尚窄瘦合身，一般是对襟的窄袖罗衫与贴身的百褶裙;明代妇女喜欢将比甲当作外出服穿着，并配以瘦长裤或大口裤。

明代的缠足之风盛行，并以此为美。服饰多以团花为饰，喜欢紫、绿、桃红及各种浅淡色，至于大红、鸦青、**等只有皇家贵族才能使用。

8、 清朝时期的服饰

皇太后、皇后、皇贵妃、贵妃、妃和嫔的冬朝裙，用片金加海龙缘、红织金寿字缎和石青行龙庄缎

清代的服饰发生了较大的变化。清代仕女服饰内容主要以旗装为主，包括：旗袍、大衫、大褂、宽口裤、宽褶裙，等等。这类服饰多为合领、右衽，领、襟、袖使用宽大的襕边作为修饰，袖子短而口宽，长及手;袍在身侧开高衩，下穿宽口大裤，足穿花盆鞋。部分清代的服饰沿袭明代的风格，以大褂和大衫为外衣，合领右衽，短袖而宽;下穿宽大的百褶裙，裙长及足，内穿宽口大裤，不穿绣花鞋。

清代的服饰融合汉满两族的风格，大襟长褂，以满族的高领、大襟缘边、宽口袖、衣长至膝的长褂配合汉人的发型、长裙、绣花鞋，有时外套长褙子，有明代的遗风。有些外套坎肩，形式为高领右任、无袖的夹衣，领、襟、衣缘同样饰有宽大的缘边，下穿宽口长裤，足穿尖头绣花鞋。这些都是清代典型的穿着造型。

9、近代服饰 (西风东渐话变革) --辛亥革命后的服饰

自乾隆之后，西洋商品日渐输入我国，制装的外来原材料大大吸引着国内的妇女们，于是在衣着家具上明显地出现了变化，形成崇尚“新式”、“西式”的风气。

辛亥革命后，服制形式大变，清代的官吏衣着和顶戴都被淘汰。最突出的就是剪辫，当时“剪”与“留”，已经成为革新和保守的分水岭。剪辫的先行者是城市中的官吏和知识分子，偏远乡村仍不轻易接受。当时旗人盛装虽然消失了，但是旗袍仍然存在，女学生中的“蓝布大褂”是领衔的式样，而后日渐流行起来。

由于**的出现，**明星成为逐渐显赫的人物，上海成为中国女装的大本营，粤装、港装成为上海装的一个支派。民国初年女子的生活起了变化，居住在大都市的摩登女子，受外来思潮影响，纷纷走出闺房，奔向社会，投身**业、商业、手工艺业、做教员、舞女以至做官吏等，由于此类职业的要求，改装换容就成为必然之事。

由于城市与外界交往频繁，因此服装的款式、材料变化快，而边远山区和农村，相比之下几乎相差 一百五十年。比如当上海女子已经开始整烫头发，足着高跟鞋时，河北的三河县妇女头上还戴着三、四百年前的冠子，足下还缠着一双“三寸金莲”;当北平的贵族妇女已经着贴身旗袍之时，在甘肃还有三十年前上海时兴过的大镶滚袖衣。民国元年政府规定了男女礼服的形制，男子有大礼服和常礼服。大礼服分昼礼服和晚礼服两种，均采用黑色衣裤和领结。常礼服有西式和中式两种，中式即长袍马褂，女子礼服是身长齐膝，有领，对襟式，裙的前后有镜面，两侧做裥，两端有带结的式样。都市女子结婚采用头披白纱，身着丝织礼服，手持白色花束，举行"文明"结婚，农家女子仍然穿红袄戴珠冠，乘坐红轿，保持着旧式风俗。民国初年，福建一些地区甚至还在延用着明代的婚装，女子头戴瓦楞帽或方巾，身披霞帔戴珠冠，男人头戴大礼帽，上缀红缎辫或红丝线，这男女二者的装束实不相称，与都市的距离也更大。

北伐以后，政府规定新服制，男子采用中山装和西装。这两种服式均为外来式样，在官职人员和知识界比较多用，夏季选用白色，其他季节选用黑色或深色。长袍马褂仍然是常服的一种。立领、三袋七个扣子的学生装主要是高等学府的制服。长袍外加坎肩、马甲使用也很普遍。此外上衫下裤或外罩一条纻裙(围系式的或长或短的小裙)，是乡间男女的普遍装束。女装在这个时期变化较大，有保留清式偏襟衣裤的;有上衣下裙仿效西式的;学堂中女学生多着偏大襟上衣底襟圆摆，齐肘中袖短衫，黑色绸裙。社会妇女的常装仍以旗袍为主，民国廿年以后这种装束又普遍流行起来。新装的总趋势分两种类型，一种是各种素色或者印花面料的曲线长旗袍，特点是在衣边加镶条、补花或衣外加套小马甲和丝质围巾，另一种是上衣下裙分开的衣裙式。

二十世纪三、四十年代由于外来商品的进入，西方生活习俗的渗透，国内大城市女子频繁地出入交际场所，使得社会风气为之一变，合体着装最为突出，洋式衣裙还要配上眼镜和手表，遮阳伞握在手中，更显新潮和浪漫。瓯洲和东洋摩登时装，从短裙、内衣以及色彩等方面影响着国内的女子，仿效的人越来越多。甚至还出现模仿美国的简便装束，爱好运动的女士们多穿红色镶银铃的百褶裙，并以胸罩代替旧时的肚兜〈我国自古流传至今的一种用红布绣花，并加金银链，挂在颈部的护身衣)。此外连衣裙〈五十年代苏联称"布拉吉"〉也较为普遍，追其根源，我国古代传统服式就是上衣下裳的连衣形式，只不过由西方再度传入则更加简化和便于活动罢了。在民国以后的二十年代至四十年代，裘衣仍盛行于富人之家，反毛大衣外用是自古至今的贵重衣物。清代的“端罩”也是一种反毛对襟式外衣，其区别在于不是翻领。“斗篷”是一种外出常用的服式，着此装潇洒自如，风度翩翩，当时这种斗篷在上层人士的男子和老年女子中比较流行。以上服式虽然只有几种类型，但是由于我国人口众多，地域辽阔，地区差异较大，所以众多地区的服式可从几种类型的服式中利用色彩、装饰、原料的不同，选择，变异出更多的服式品种来。

皮鞋、提包和伞，都是日本"东洋女"带进来的。光绪末年在广州就已出现过这种装束，被人们称为"自由女"装束，这表示了她们开放的思想和行为。民国初期开始有一些人行“文明结婚”、做“文明事业”、成立“小家庭”等，他们所穿的摩登服装叫"文明装"。西方服装对我国的影响，主要在二战后的时期。我国女留学生有不少去瓯美名城寻求配偶，于是将东方的装饰艺术带向西方，同时又将瓯洲的服装、饰物和化妆品等带回我国，这些女性自然而然成为外国商品的推销者和消费者。

时装的兴起，也促进了童装的发展，迫使不利于儿童身体发育的紧窄小旗袍和短褂改变成适合身体发育的新式童装。