什么叫美式篮球打法-什么叫美式篮球训练

2024-10-29 21:19:20

打篮球怎样能有效地进行胯下换手？

什么叫美式篮球打法-什么叫美式篮球训练

来学学美式跨下运球

美国的特点:运球低.速度快,变化无常

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)

注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习

练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了。

其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量.

手指运球(超低运球)的心得

低运球要注意2点:

1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!

2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....

要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..

最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!

教你手臂转球的

手臂转球,首先是关于球转动的动力问题

(顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应.把手指张开后，你的手指会形成4个夹缝，最大的那个，大拇指和食指间的那个就叫虎口，手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。

头顶转球

手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式..

练习方法:

头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异)..

重点:

刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬..

在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次..

还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的...

我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了....

终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~

首先以左手先运球为例，重心降低（主要是屈膝），然后运球向右（体前或跨下都行），当球交到右手的同时身体的重心有些飘起（就是膝盖起来一点，只是一点哦），接着到重点了，球在右手上要停一段时间（要点是手心要斜向上，快到了翻腕的边缘了，大家的球性好，这个就自然没问题）

脚步：当球交到右手时，右脚也爆炸式的向右前方跨步，记得要爆炸不然没有欺骗的效果，然后到了重点的重点，跨步以后全身的重量和压力移至右脚，左脚放松，这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。

动作完成，收工

教你球从头上往背后从两脚缝中弹回！

首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊！给我听着：任何动作再难都有它的诀窍，只要掌握这个诀窍~就很容易成功！当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了，然后身体成C字形~再注意！如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了！没错！是稍微~好了~能不能就看你的悟性了

我想学打篮球。。我是一个绝对的菜鸟（50分求助）

我来认真写两句自己看看吧自我介绍一下我现在大学篮球生学校主力小前锋看你的样子还算对自己身高有些把握的要么你也不会去上篮让你感觉得分还算稳定了.

我小学4年级开始打篮球正规训练大概初中下面是经验之谈自己看看吧

想成为高手(是的我还算有点自负南京的朋友可以找我去五台山切磋一下)

1.身体没有身体其他全是空谈

对于力量和爆发力的练习双管齐下力量想短期提高只能器械正好暑假自己看看报个健身俱乐部爆发力的练习也要器械练习时不要强调重量强调速度一点点越来越快的做

如过不这样你就会自己把自己练废了一身漂亮的肌肉拉出来什么不是就像那些健美先生他们没法打篮球.

然后是柔韧性练习上网或者找本最枯燥的书看10分钟掌握要领然后就是多打比赛在比赛中练习柔韧性.

2.技术没有技术会被所有人鄙视包括你自己

我告诉你我以前是怎么练的

首先时间 ! 中学时候周末早上5点到晚上9点全泡在篮球场也是家边上的学校一个人练习半天投篮半天比赛不知道投了多少.......中午回家吃点不要喝可乐不要带水渴到不行了再喝不要喝凉水对胃不好.我的胃就不好有时候影响比赛发挥...........

再就是技术找本最枯燥的书一天练习一个比赛的时候全上投篮我试过所有的动作最后还是跳投最准相信我吧命练出来的现在不用多废话队里我三分绝对自信的要

三就是规则没有规则不懂规则就会被像上了绑一样缩手缩脚你要是想快点练好一句话最枯燥的书看1小时绝对透彻了.

3 心理最重要的最难的部分

相当年血与泪啊历历在目我曾经认为自己不是绝对没有天赋经历过太多失望但是只要你热爱你就坚持一直走下来绝对不会错篮球重在领悟重在坚持! 最大的天才就是能吃苦的天才无论是体力还是心理上.

相信自己吧篮球会教给你很多也会交到很好的朋友.

4 一定要有2个伴 1个是个好教练 1个是个好对手! 不想过过解释相信我就是了.

5 好好学习你现在学习学不好也别想玩的好!~ 呵呵呵呵多看看 NBA从高手那里学技巧!

记住我一句话永远不和比自己弱的人打篮球保护好身体和不会玩的人打篮球会玩的受伤.

老实告诉你 1个月你顶多能获得点自信不过半年的时间如果你真的很投入绝对会至少进入你现在学校的顶尖水平那一伙的行列.

付出才会有回报没有太多捷径好走回报小于付出如果你真热爱篮球如果你真是个自信的人不是脓包的话! 听听我的话错不了

当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什麼或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、要判断防守者的情况。

3、要有突然性，掌握投篮时机。

4、尽量按照自己习惯的节奏。

5、应以打篮板投篮为好。

6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、要远离防守者的手运球。

4、应学会左右手都能运球。

5、能传球时尽量不运球。

6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、运球中没有好的传球机会时不要停止运\球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、突破前的重心要低而稳。

4、突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

篮球战术基础配合教学口诀

传切配合策应配合

充分运用假动作，分散对手注意力；积极抢占有利位，背或侧对球篮站；

果断快速突防守，时刻准备接来球；接球以后应护球，随时观察攻防情；

持球队员瞄运突，积极吸引防守人；协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；

注意观察切入伴，及时准确将球传。摆脱防守获机会，做到人到球也到。

掩护配合突分配合

掩护队员站位巧，落於对手必经处；快速突然过防守，随时根据场上情；

屈膝开立体前倾，距离对手约半步；若有对手来封堵，及时将球传同伴。

借助同伴引防守，默契配合时间巧；

关门配合

时机成熟速起动，随时根据攻防情；攻方突破积极堵，临近同伴移动

对手倘若来交换，及时转入第二动。主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。

交换配合挤过配合

紧跟对手不放松，主动发出换人号；思想该早作准备，及时提醒善识破；

对手切入及时换，积极抢占有利位；掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；

适当时机再换防，以免造成力量殊。碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

穿过配合夹击配合

掩护临近一刹那，及时提醒主动辙；看准时机突然动，封堵围守边角区；

让给同伴中间过，以便防守各自人。积极限制持球人，但忌急於去抢球；

以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。

假动作和运球突破

当你得球后被人紧盯时，可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以假装投球，随后运球上篮。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。

1、当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，髋部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚。 2、朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。

3、当你的对手向其右侧移动时，像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。 4、选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防，所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动

背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后。按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。

什么是美式弹跳训练啊？

其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.

普通弹跳力可以通过:蛙跳负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.

连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.

连续弹跳力的训练,没2周一次就可以,不要过于频繁.

训练结束后要喝淡盐水,碳酸饮料禁止喝,影响骨骼的钙沉淀

什么是北美体育模式？为什么很多足球迷都反对搞北美体育模式？

为何有那么多的足球迷反对北美运动模式？这一在北美的运动系统难道很丢人吗？今天我们一起来讨论下这个问题吧。小编认为主要有以下原因(仅个人观点)：

在2005年格雷泽家族收购了曼联后，乔尔-格雷泽，布莱恩格雷泽三兄弟作为俱乐部老板来到老特拉福德，当时俱乐部 CEO吉尔一起观看了曼联与匈牙利球队德布勒森的冠军赛。刚刚在第7分钟，鲁尼为曼联首开纪录。

当老特拉福德为这粒进球而欢呼雀跃的时候，布莱恩格雷泽提出了一个问题：“这球怎么被处理？”随同格雷泽兄弟观看比赛，包括 CEO吉尔等曼联高管都目瞪口呆。处理啥？怎么处理？肯定是放回中圈，继续开球啊。

但美国人头脑中的第一个反应却并非如此。因为在 MLB或 NFL中，比赛用球将会准备很多，当球员打出一个本垒打，或一次达阵得分时，比赛用球就成为特别的纪念品。什么意思？这意味着把球收起来，可以作为商品出售。因此，鲁尼进球的那一刻，美国商人的想法与老特拉福德数万球迷完全不同。

欧洲和北美的不同之处在于：欧洲足球是竞技运动，而美国篮球打造的是商业巨兽。

假如欧洲足球是金字塔，那么美国篮球就是一座倒金字塔，发展联盟的人均年龄中位数只有24岁，因为NBA从来不在次级联赛“吸血”，而且里贝里、帕耶特奇迹不会在美国篮球赛场上出现，NBA精明的商人每年都会免费从学校中挑选年轻球员，因为NCAA每年的优秀苗子都是太多了，足以供养这四百多人的特权阶级。

特权阶级之下，是NBA人口几十倍的球员，NBA截取了所有的资源，而他们却无法从NBA的辉煌中分到一点残缺。在洛杉矶海湾队和洛杉矶快船之间，谁也不会组织同城德比，这是一个封闭的、表演化的、极度商业化的吞金兽，老美商业镁光灯永远不会往下落。没有人知道有多少篮球员在穷困线上苦苦追求梦想和生活，这也包括其中的佼佼者——老英格拉姆和熊猫杰夫艾尔斯，庆幸的是，这两位能在NBA留下吉光片羽，却情不自禁地让人鼻酸。

简单地说，篮球的闭环让这种吸血鬼直接垄断了一切好资源，而且从不泄漏利益。但是足球豪门与小球之间是会有交联的，包括足协组织的跨级别联赛，英超冠军可以与英乙的不知名球队对战，小球队在参赛过程中分红得利。而大球队则可以通过购买低级别球队或者联赛的球员，来扩大自己的实力。那样的话与篮球相比，很难称得上是吸血鬼，毕竟利益在下沉，但篮球几乎没有。

什么是欧洲足球的核心竞争力？是那些每年拿几十亿电视直播费的超级俱乐部吗？不是。

欧洲足球的核心竞争力，就是足球社区化！几乎每个小镇、甚至每个社区，无论多么小，都有一支职业(半职业、业余)足球队(乡村、社区)。

例如霍芬海姆曾经在德甲赛场上创造过辉煌，但只有三千多人。原本霍芬海姆就像大多数社区球队一样，在业余联赛中打发时光。但是偏偏这三千多名球迷，突然间成了大富翁，他发了财，买了霍芬海姆，用了二十多年，建球场、青训、基地，打好各种基础，不断给他补血。在这段时间里，球队从业余联赛逐步进入地区联赛、州联赛、南方联赛、丙级联赛、乙级联赛，并最终升至德甲！鼓舞人心。

还有更多，他们登上德甲的那个赛季，如果不是经验有所欠缺，最后关头掉链子，险些获得德甲冠军！

另外一个著名的足球社区，就是英国的温布尔登！有史以来，温布尔登虽然来自小地方(城市只有七万多人)，但也是辉煌的，并获得了英格兰足总杯冠军。

这个队伍在本世纪初被一位外地商人收购。商人嫌温布尔登位置太小，没有市场，想为球队腾出一个窝，几乎引起球迷骚动。但是腐国毕竟是资本主义社会，到底还是老板说了算，球队被买走搬家改头换面，球迷心如灰如丧！

此时，一群球迷团体站出来，宣布这支被资金套走的温布尔登队成为叛徒，并准备自己筹款重建温布尔登。这个团队被称为“温布尔登竞技”或“温布尔登 FC”，从球迷自发建立的九级业余联赛，到职业联赛，再到升至第三级(英甲)，总共只用了10年！

尽管打进英甲后因为没有资金支持，而且场地太小，球迷们也很少升腾。但是基础已经稳固，一旦出现机会，未必不是又一个霍村奇迹！

动辄收入上亿的超级巨星？十亿级人口收看的总决赛直播？都不是啊。美国职业联盟的核心竞争力，是校园体育！

对于四大联赛和其他所有运动而言，美国发达的校园体育，是人才库，是韭菜机器，是一切的根本。美国职业体育和业余体育的辉煌离不开校园体育。有些时候，美国人对校园运动的热爱甚至超过了职业联赛。大多数年来，美国观众最多的篮球赛，不是NBA总决赛，而是 NCAA疯狂三月。

北美模式的本质是资本。球队的位置，名字，历史，对于市场和赢利来说都无关紧要。湖人队可能会从明尼阿波利斯搬到洛杉矶，并沿用一个和当地完全没关系的名字。因此洛杉矶冲锋队搬到圣地亚哥，打56个赛季后重返洛杉矶。同时还可以修改比赛规则，球星可以包装，甚至可以通过裁判进行干预。在2017年第三场骑勇之战就再明显不过了。那一年紫金军团推出了白色的主场球衣，有不少球迷不喜欢，没想到后面愈演愈烈。在赛季初看到那身淡蓝色的球衣时，我终于明白：

NBA里没有什么历史传统可言，卖衣服捞钱才是重点。凡事不过是娱乐，一切都是为资本服务。

在工业革命和城市化之后，欧洲工人阶层和国家认同成为欧洲足球文化的基础。在欧洲有许多小球队，成绩不好，资金紧张，但历史悠久，主场球迷基础非常坚实，很多是爷爷、爸爸、儿子三代人一起摇旗呐喊。要造大企业，当然还要资金。这样的气氛，在资本的贪婪面前，竖起了一层温情的屏风，也让长久沉溺其中的粉丝们更能接受。

若改为北美模式，说不定罗马俱乐部为了赢利，会搬到经济发达的米兰，甚至其他国家，现行的换人限制将会因为“造星计划”而取消，在比赛中迟早要加入大量暂停来插播广告。那个画面很美，我不敢看。

障碍一：做了一段时间，但看不到成效

人生本没有什么意义，但我们每个人都要为自己确立一个意义。——?毕淑敏

做了一段时间看不到成效，所以就没有动力做下去。这个障碍会让很多人在践行 “100天自律”计划时半途而废，其实这也是很多人半途而废的理由。如果我们无法彻底厘清这个障碍产生的原因，那么不仅“100天自律”计划没法持续下去，而且日常工作和生活中的计划也很难真正实现。

一、障碍分析

根据波利亚解题四步法，我们先列出来关于这个障碍的问题清单。

1. 为什么看不到成效？

2.为什么成效对于我们这么重要？

3.时间和成效之间有着什么关系？

我们根据这个问题清单去厘清产生这个障碍的根本原因，从而为我们找到有效的解决方案。

1.为什么看不到成效？

原因一，有可能是我们练习的方法不对。

作家格拉德威尔在《异类》一书中提出“一万小时定律”。在书中写到，“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

从这本书之后， “一万小时定律”开始风靡，很多人以为只要在一件事情上花费足够多的时间，就一定恩能够看到效果。然而这个理论它其实不符合大量的社会现实，例如家门口那个下了一辈子棋的人早已超过一万小时，然而他还是“臭棋篓子”。

就如练习拉小提琴，每天就是一首曲子拼命练的方式就是傻练。什么叫真正的练习？是把大的那个知识体系拆碎，成为一个一个小模块，成为一个一个小的知识罐头，然后分头去练，这叫练习。美国有一个音乐学院就很变态地要求，一首曲子要拆成非常细碎的片断，一点一点地去练；甚至提出一个很极端的看法，叫如果听你练琴的人听得出来你在拉哪首曲子，对不起，你的训练方法已经错了。

比如说你要是想成为一个吉他演奏家，那你就要回到最细碎，也很枯燥、很无聊的指法训练，叫爬格子。你要是想成为一个钢琴演奏家，那你一生可能要不断回到最具体的指法训练，比如说那个哈农指法训练。体育界也是一样，美式的橄榄球，据说他们只有1%的训练量是在实战比赛，那平时都练个啥呢？不是打比赛，而是拆开来，比如说速度迅速、特定的队形训练、某个特定球员身上某个特定的肌肉群的训练，全是拆开的。姚明就讲过一句话，说美国NBA的篮球明星，他们训练平时往往是打拳击，那你说拳击跟篮球有什么关系？但是拳击可以训练一个人下肢的移动速度，和上肢的力量，这反过头来对篮球就特别有用，这也是一个拆解的思路。

你计划做的事情，每天做的方法对么？能拆解出来这些细节么？

就拿我个人来说，早期练字的时候，每天照着字帖临摹一页，然而100多天下来，依旧看不出效果，自己意识到这种训练方法应该有问题，开始咨询专业人士，才知道要从最基础的笔画开始练习，而且每个字要写一篇，不像过去我每篇恨不得临摹一篇文章。

原因二，有可能是我们练习的时间还没到。

虽然我们说“一万小时定律”不是能让你成为高手的充分必要条件，然而，“一万小时定律”却是成为高手的必要条件。

有句话说：大多数人努力程度之低，远远没有达到拼天赋的程度。很多人做事情都是浅尝辄止，遇到困难就放弃，这就给那些掌握了正确方法，并持续不断付出的人更多的机会。

哲学上讲“从量变到质变”，我们想要看到“质变”的成效，那得先经历“量变”的积累，这是需要时间的。

原因三，有可能我们没有感受到成效。

如果家里有小孩的话会有这方面的感觉，每当有亲戚朋友见到小孩的话，总会感慨怎么长得这么快，而我们自己却没有感觉，因为每天都看着小孩，这种微小的变化我们是体会不到的。

我们在践行“自律100天”计划时，因为每天的变化都是微小的，所以因为这种感觉的偏差而导致我们感受不到。

2.为什么成效对于我们这么重要？

我们人类从基因上是追求反馈的，尤其是即时反馈。在狩猎采集时代，人类会为了解决一些特定的问题，制造一些用途特别明确的生活物品。每做一件事，都能直接看到它的结果。比如，做一个小首饰，戴在头上，很好看；做一把小石刀，可以切开兽皮，等等。做的事和这事的用途、结果之间的关系，是直接的、可见的。

但是在现代社会呢？几乎你当前做的每一件事，都缺乏直接可见的结果。比如，你寒窗读书十二年，是为了最后一下子的高考，但我们每认一个字，每做一道题，却不能直接兑换为高考分数。

再比如，你工作了，你的每一项工作，当下的结果都不可见，总是要等到月度考评或年终的时候，才能看到成绩。

这就有必要谈到很多人沉迷游戏的原因，是因为游戏有清晰的即时反馈。在游戏里，你每打一只怪，都会非常明确地获得100点的经验值，绝不落空。你的每一个成就，都会记录在徽章系统、排行榜系统和分数系统里。你可以随时知道自己的进步，现在的游戏，会竭尽全力地优化这些反馈。

3.时间和成效之间有着什么关系？

[endif]

效果

[if !mso]

[endif]时间和成效之间的关系，可以参照下面一张图

[endif]

时间

[if !mso]

[endif]?

在做一件事情的初期阶段，一般都看不到什么效果，而且这个阶段会持续很长的一段时间，很多人都是因为没有熬过这段时间而放弃掉。

就如经济学上有个著名的“边际收益递减”，你饿的时候，吃第一个馒头没有感觉，吃第二个馒头也没有感觉，一直吃到第七个馒头才感觉自己饱了，你不能说前面六个馒头白吃了吧。

我们想要达到那种“眼睛可见的飞扬状态”，即看到成效，是要经过前面长时间没有明显效果的“积累”。这就需要极大的耐心，而耐心又是大多数人缺失的，因为人们从本性上追求“即时反馈”。

二、方案

解决方案一：正确的练习方法

为自己正在做的事情找到适合的练习方法，如果是一件新的事情，那就要拆解成为最基础的练习环节和练习套路。

有一个说法是：我们不需要重新发明一遍轮子。大部分的方法其实早已存在，我们要做的事情就是找到这些正确的方法。

其实套路也是人类文明的本质，所有的知识体系全部是这么构架出来的，就是我们把前人的经验封装在一个小的概念当中，然后后人拿来就用，而不是至于临场重新去思考。举个例子，全世界各个民族的早期文明，一个人要想显得自己有水平、有文化，那表现是什么呢？就是他会被大量的谚语、俗语、成语和诗歌，为什么？因为这些东西都是前人或者他人成型的经验的最明面的表达方式。

例如过去我一直有运动的习惯，虽然看似取得了一点成绩，然而还是因为方法不当让自己的脚受伤，后来我找了一个专业的私教，才知道关于运动的那些练习套路。

解决方案二：让自己具备“长期”思维

“士别三日当刮目相看”这是夸张的说法，也给很多人造成了误区，其实，真正的学习带来的成长和改变不仅三天看不出来，甚至三个月也没有什么改变，用前百度首席科学家吴恩达的说法是：学习的秘诀是不要只学一个周末，而是周复一周，年复一年，持续上十年。时间的尺度是以月或年为单位的，而不是周。”

如果不具备长期思维最终让大多数人只能看到眼前的回报，而不停地去追逐那些短期有用、但长期没用，甚至有副作用的事情。

在这方面的一个不错的解决方法就是：先去做那些长期看来一定有用的事情。因为只有真的体会过长期给你带来的好处，你才会在其他事情上也同样采取这种标准。例如我选择了练字和运动这两件事情，三年下来，我的字终于从“像狗爬一样”到现在可以做出能看的笔记，我的运动也从一个彻底的门外汉而到现在可以去指导别人。

公众号“孤独大脑”的老喻给过一个极简的人生成就公式：成就＝核心算法×时间?。

这里的核心算法可以理解为正确的练习方法，接下来就是长期地去做，持续地去做，最终一定会取得想要的成就。

解决方案三：通过记录等方式，让自己明确感受到成长

为了让我们可以对微小的变化有感觉，可以采用记录并回看记录的方式，这样就有了参照的标准。

我们在前面已经见过可以用手写笔记或者拍照等方式做记录。

就如我刚开始运动的时候是从跑1公里开始的，最早期通过软件记录自己跑一公里的时间是9分钟，三个月下来可以跑到7分钟之内，如果没有这些记录，我自己是没啥进步的感觉。

方案四：设计即时反馈的践行流程

如果有可能，我们可以为自己做的事情找到可以为我们提供即时反馈的“教练”或者“导师”。

例如美国有一个非常棒的大学篮球的教练，叫约翰·伍登，有一些心理学家专门跟踪他在训练场上的那些行为，发现他只有5%和6%的话是在表扬和批评，说白了很少关心你们是好还是坏。他有75%的话都是在非常具体地给你反馈，这个动作做得怎么样，改，下一个动作去做什么。这个人在训练场上的话永远很短，心理学家在旁边掐表，从来没有一句话超过20秒。

我们还可以为自己设计一套即时反馈的践行流程，让自己更有乐趣去践行下去。

例如我在跳绳的时候，每次跳够500下就放一支笔在地上，地上一支支增加的笔就是一种即时反馈，让我可以把枯燥的跳绳都能跳到10000下。

方案五：培养自己的耐心

耐心会产生奇迹，就如爱因斯坦说，“复利是世界上第八大奇迹，它的威力甚至超过了”。而复利就是关于金钱在时间的耐心下产生出来的奇迹。

现实生活中大部分的事情都在消耗着我们的耐心，例如游戏的即时反馈，例如外卖的及时送达，例如短视频的流行，这些所谓商业的便利就是在满足着我们“即时反馈”的需要，对于培养耐心没有任何好处。

耐心可以说是做成一切事情的必要条件，没有耐心的人什么都干不成。怕麻烦的人会被麻烦缠身一辈子？那为什么就是有的人拥有耐心不怕麻烦呢？那是因为这些人对于短期目标期待几乎没有，即对于即时反馈没有太大需要，而更多的是让自己活在未来。可以说，一个人活在多远的未来，就会有多大的耐心。

耐心的培养可以从日常生活当中的小事开始，例如开始从头学习一项技能，接受刚开始笨拙而低效率的自己；例如可以养植物，用精心的培育感受时间的力量；例如可以让自己从短发变成长发……

我们践行的“自律100天”计划，就是为了培养人们更多的耐心，因为市面上流行21天养成一个习惯的说法，其实，真正践行过的人都知道，21天根本没办法让我们真正养成一个好习惯，必须要付出更多的时间。

三、持续实践

在实践的过程中根据以下问题清单进行检查：

1．我正在做的事情方法正确吗？

2.我身边有没有专业人士可以给予我正确的指导？