美国中学篮球体系-美国中学篮球体系图

初中生假期篮球训练计划拜托各位了 3Q

下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 诙 址椒ǎ Ч 皇呛苊飨裕 侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿 刈萏 C咳樟废鞍胄∈薄5 俏腋芯酰 庵址椒ㄐЧ 幻飨浴? 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

理智讨论 美国的高中生打篮球什么水平

在美高读过一年书,当时在国内初中也是属于可以进入校队(预选)的水平(因为美高是四年,所以国内初三过去对应高一), 美国人的技术不能说有多好,尤其是投篮.但是普遍性的运动能力是国内无法企及的. 180再稍高一点的老黑扣篮很轻松, 后卫的身体素质几乎可以和国内大学队对比,要知道我当时一起打球的小伙伴普遍年龄只有14-15岁, 这种身体是很变态的. 我在国内是打PF/SF,然而在美帝对位一个G(SG/PG),强打都基本不可能. 可见那种变态的差距. 此外美国人普遍的战术意识不错, 有配合,国内单打独斗我就不多吐槽了

为什么美国篮球文化那么浓

是美国教育与体育体制对美国篮球文化的影响，这一点也是我觉得中美在篮球水平上差距的根本之处。

教育在美国文化中是一个重要的组成部分，学校不仅仅只是向学生灌输知识，它们还传递文化、传统和价值观念。

美国人的一种价值观念就是自由选择。

在美国，体育是教育中的一个重要组成部分，所有的体育活动都在普通学校中进行。

学校的各种比赛由各个不同的组织或协会控制。

美国篮球在中小学中的普及程度，铸就了其深厚的篮球基础。

尽管NBA只有30支队伍，但它的基础队伍就是无数。

800个大学篮球队参加NCAA（美国大学生篮球联赛），它们阶梯式的培养结构必然会产生高水平的运动员。

NBA可谓站在当今世界篮球水平的最高端，吸引着来自全世界的青年人参与其中，每一个热爱篮球的人都梦想着能在NBA打球。

美国体育之所以蒸蒸日上，它有一种精髓在里面，培养一个全面发展的社会公民的理念贯穿于教育过程。

我们可以借鉴这种思想的积极因素，在体育教育中，不光要培养集体责任感，还要重视学生的个性发展，培养学生的创造思维和创新意识。

美国篮球文化的诸多成功之处对于我们中国篮球的发展有着很多很多的启示和经验，目前中美篮球文化交流还是一个单向、分层次的、整体性的交流过程。

中国篮球文化要想达到美国篮球文化的高度，还需要经历一个很漫长的时期。

尤其我们在学习美国篮球文化时，要注重探究美国篮球文化中的思想观念因素，这是影响我国篮球文化发展的关键。

国传统文化博大精深，包罗万象，中国篮球的发展应当借鉴世界篮球强国的经验，同时结合自身长处和优势，推陈出新，要在根本上下功夫而不仅仅是限于表面工作。

美国篮球文化是受其历史发展的文化影响而形成的，其主要内涵在于创造了丰硕的物质财富和精神财富。

美国篮球文化的主要价值体现在为其形成与发展奠定了基础，将篮球运动所创造的的物质财富和精神财富有机的结合在一起，造就了美国篮球运动的品牌效应。

我们学习和理解美国篮球文化精髓时应倡导个人技术的全面性，正确处理个人与集体的关系，增强现代篮球意识，并加快篮球市场的开发，挖掘篮球运动的商业价值促进我国篮球运动的发展。

体育的发展不应该受一种模式的的束缚，当今篮球世界大融合的背景同样是文化的融合，欧洲、美洲篮球打碰撞，各国球星走南闯北，跨海越洋。

篮球形成了一种势在必行的融洽趋势，在这样的形势下，每一个本体文化都应该吐纳故新，取其精华去其糟粕。

而国外的先进文化也只有以其深刻的文化内涵